Innerer Ruheort: Eine kleine Selbst-Hypnose-Übung für 3 Minuten
Ein innerer Ruheort ist ein Platz in deiner Vorstellung, an dem du dich wohlfühlst. Hypnose nutzt die Kraft der Vorstellung und führt in einen Zustand tiefer Entspannung. Du bleibst dabei die ganze Zeit du selbst und behältst die Kontrolle. Heute probierst du eine kleine Variante aus.
Was ist ein innerer Ruheort?
Ein innerer Ruheort kann ein echter Ort sein, etwa ein Strand, ein Wald oder das Sofa deiner Kindheit. Er kann aber auch ganz erfunden sein. Wichtig ist nur, dass du dich dort wohl und ruhig fühlst. Wenn du dir diesen Ort mit allen Sinnen vorstellst, kann dein Körper darauf reagieren, als wärst du wirklich dort: Die Schultern werden weicher, der Atem ruhiger. Genau das nutzt die Hypnose (light) für sanfte, geführte Entspannung.
Übung: Innerer Ruheort (3 Minuten)
Setz oder leg dich bequem hin und nimm dir drei Minuten nur für dich.
- Schließe die Augen und atme ein paarmal ruhig aus.
- Stell dir einen Ort vor, an dem du dich wohl fühlst: echt oder erfunden.
- Gehe ihn mit allen Sinnen durch: Was siehst du, hörst du, riechst du, spürst du?
- Bleib einen Moment dort und merke dir, wie sich dein Körper anfühlt.
- Komm mit einem tiefen Atemzug zurück und öffne die Augen.
Je öfter du den Ort besuchst, desto schneller findest du ihn wieder.
So findest du deinen inneren Ruheort
- Lass dir Zeit: Wenn dir nicht sofort ein Ort einfällt, ist das in Ordnung. Er darf sich nach und nach zeigen.
- Alle Sinne einbeziehen: Je mehr Details du dir vorstellst, etwa Farben, Geräusche, Gerüche oder Temperaturen, desto lebendiger wird der Ort.
- Immer derselbe Ort: Bleib bei einem Ort, damit er mit jedem Besuch vertrauter wird.
- Du hast die Kontrolle: Wenn dir ein Bild unangenehm wird, öffne einfach die Augen und wähle einen anderen Ort. Die Übung ist ein Angebot und keine Pflicht.
Innerer Ruheort als Audio in der re:set App
Die re:set App geht bald online. Dann findest du Übungen wie diese als geführtes Audio in der App, auch offline. Du musst dir die Schritte nicht merken, sondern kannst die Augen schließen und einfach zuhören.
Probiere es heute noch aus: Drei Minuten reichen, um deinen Ort zu finden und ein Stück Ruhe mitzunehmen.
