Hypnose: Ein Zustand fokussierter Ruhe
Bei Hypnose denken viele an Bühnenshows. Mit seriöser Hypnose hat das wenig zu tun. Gemeint ist ein Zustand tiefer Entspannung und gebündelter Aufmerksamkeit. Du bleibst dabei die ganze Zeit wach und behältst die Kontrolle.
So funktioniert’s
- Eine Stimme leitet dich in einen ruhigen, nach innen gerichteten Zustand.
- Die Aufmerksamkeit wird enger, äußere Reize treten in den Hintergrund.
- In diesem Zustand bist du offener für hilfreiche Bilder und Sätze.
- Am Ende wirst du langsam wieder in den Wachzustand zurückgeführt.
Was sagt die Forschung?
Hypnose ist inzwischen deutlich besser erforscht als oft angenommen. Forschende des Universitätsklinikums Jena haben die Studienlage der letzten 20 Jahre zusammengefasst. Sie werteten 49 Metaanalysen mit 261 Einzelstudien aus. Am deutlichsten war die Evidenz bei Menschen vor medizinischen Eingriffen und bei Schmerzen. Gleichzeitig weisen die Autorinnen darauf hin, dass nur neun dieser Metaanalysen eine hohe methodische Qualität hatten. ➙ frontiersin ➙ frontiersin
Eine weitere Metaanalyse untersuchte gezielt Angst und fand, dass Hypnose Angstgefühle verringern kann.
Gut zu wissen
- Hypnose ist kein Kontrollverlust. Du kannst jederzeit selbst aussteigen.
- Nicht jeder Mensch spricht gleich stark darauf an.
- Bei Psychosen, schweren Depressionen oder Epilepsie vorher ärztlich abklären.
Quellen
- Rosendahl, J., Alldredge, C. T. & Haddenhorst, A. (2024). Meta-analytic evidence on the efficacy of hypnosis for mental and somatic health issues: A 20-year perspective. Frontiers in Psychology, 14, 1330238. (Universitätsklinikum Jena) https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1330238
- Valentine, K. E., Milling, L. S., Clark, L. J. & Moriarty, C. L. (2019). The efficacy of hypnosis as a treatment for anxiety: A meta-analysis. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 67(3), 336–363. https://doi.org/10.1080/00207144.2019.1613863
