Körperfrequenzen (KF): Entspannen mit Klang
Klang wirkt direkt auf uns. Ein ruhiger Rhythmus kann den Atem verlangsamen, ein harter Ton macht wach. Bei den Körperfrequenzen nutzt du gezielt Klänge und Töne, um zur Ruhe zu kommen.
So funktioniert’s
- Du hörst die Audios am besten mit Kopfhörern.
- Du musst nichts tun außer zuhören und atmen.
- Die Klänge helfen, Gedanken leiser werden zu lassen und den Körper herunterzufahren.
Was sagt die Forschung?
Dass Musik und Klang Stress senken können, ist gut belegt. Eine große Auswertung von 104 randomisierten Studien mit über 9.600 Teilnehmenden fand, dass Musik Stress sowohl körperlich als auch im Erleben deutlich reduziert. Besonders stark war der Effekt auf die Herzfrequenz. ➙ uva
Auch sogenannte binaurale Beats wurden untersucht. Dabei hört jedes Ohr einen leicht unterschiedlichen Ton. Eine Metaanalyse von 22 Studien fand einen mittleren Effekt, unter anderem auf Angst und Schmerzempfinden. Die Wirkung hing davon ab, welche Frequenz genutzt wurde und wie lange man zuhörte. Längeres Hören war wirksamer. ➙ nihepistemonikos
Gut zu wissen
- Klang ist eine sanfte Begleitung zur Entspannung, keine Behandlung von Erkrankungen.
- Dass einzelne bestimmte Frequenzen gezielt „heilen“, ist wissenschaftlich nicht belegt.
- Hör bei angenehmer, nicht zu lauter Lautstärke.
- Nicht beim Autofahren oder bei Tätigkeiten anhören, die volle Aufmerksamkeit brauchen.
Quellen
- de Witte, M., Spruit, A., van Hooren, S., Moonen, X. & Stams, G.-J. (2020). Effects of music interventions on stress-related outcomes: A systematic review and two meta-analyses. Health Psychology Review, 14(2), 294–324. https://doi.org/10.1080/17437199.2019.1627897
- Garcia-Argibay, M., Santed, M. A. & Reales, J. M. (2019). Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: A meta-analysis. Psychological Research, 83(2), 357–372. https://doi.org/10.1007/s00426-018-1066-8
