Nach Feierabend laufen die Gedanken oft weiter. Mit einer kurzen Routine gibst du dem Körper das Signal, dass der Tag zu Ende ist. Du kombinierst, was du in den letzten Wochen gelernt hast.
Übung: Abendroutine (5 Minuten)
- Spanne die Schultern 5 Sekunden an, lass los und spüre nach.
- Sprich innerlich: „Ich bin ganz ruhig. Meine Arme und Beine sind schwer.“
- Atme viermal lang aus, länger als du einatmest.
- Geh in Gedanken zu deinem inneren Ruheort und bleib dort, so lange du magst.
Wenn du magst, mach die Übung im Bett. Wenn du dabei einschläfst, ist das in Ordnung.
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