Bei der Progressiven Muskelentspannung (PMR) spannst du Muskelgruppen kurz an und lässt dann wieder los. So erkennst du, wo du Spannung hältst, und lernst, bewusst loszulassen.
Übung: Hände (2 Minuten)
- Setz dich aufrecht hin, die Hände liegen auf den Oberschenkeln.
- Balle beide Hände zu Fäusten und halte die Spannung etwa 5 Sekunden. Nicht schmerzhaft.
- Lass mit einem Ausatmen los und spüre 30 Sekunden nach.
- Wiederhole das einmal und achte auf den Unterschied.
Du kannst die Übung später auf Arme, Schultern und Gesicht erweitern.
Die re:set App geht bald online. Dann findest du Übungen wie diese als Audio in der App – auch offline.
