Autogenes Training ist eine systematische, wissenschaftlich gestützte Entspannungstechnik. Du sprichst innerlich einfache Formeln und lenkst so die Aufmerksamkeit nach innen. Heute die erste Formel: die Schwere.
Übung: Ruhe und Schwere (3 Minuten)
- Setz oder leg dich bequem hin und schließe die Augen.
- Sprich innerlich: „Ich bin ganz ruhig.“
- Richte die Aufmerksamkeit auf den rechten Arm: „Mein rechter Arm ist schwer.“ Wiederhole es ruhig sechsmal.
- Wechsle zum linken Arm und danach zu beiden Beinen.
- Zurücknehmen: Arme fest anwinkeln und strecken, tief einatmen, dann die Augen öffnen.
Wenn dir schwindelig wird oder es unangenehm ist, beende die Übung einfach.
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